株式会社 リジェクト東京

肩の筋肉をつけると肩こりが治ると聞いて、私はずっと「壁たて伏せ」というものを続けていました。

壁たて伏せというのは、腕立て伏せより軽いトレーニングです。

壁があればどこでもトレーニングできるため、手軽に体を鍛えられるのです。

筋力がなくても大丈夫！簡単筋トレ「壁たて伏せ」でシェイプアップ | ママの知りたいが集まるアンテナ「ママテナ」

しかし、一向に治りません。そこで嫌になって壁たて伏せ、およびトレーニング関係をすべてやめてみました。

するとそれ以降、どんどん回復していきいまでは肩こりのない生活を送っています。

筋肉トレーニングは素人がやると体を壊す可能性もあります。

プロが指導してくれても、所詮は他人事です。

自分の体のことは自分しかわかりません。

本気で自分の体と向かい合う必要があるのです。

なにかトレーニングをしている方は、その運動を思い切って辞めてみましょう。

まず私が行ったのは、常に左右対称を意識するということです。

 

腕時計を辞めました。

 

肩掛けカバンを辞めてリュックにしました。

 

指輪を外しました。

 

ズボンのポケットに何も入れないようにしました。

 

ワイシャツの胸ポケットにも何も入れないようにしました。

体の中心を意識するようにしたのです。

それは姿勢を正すことにも繋がりました。座り仕事ですので、間違った座り方でいると体に負担がかかり続けます。

また、定期的に姿勢のチェックを行います。

これはタイマーなどを使って、１時間毎に自分に通知を出します。

その通知を受けとったら、自分の姿勢がおかしくないか、右半分、左半分に体が曲がっていないか？を確認します。

 

 

悪い習慣とはサヨナラ♡どんな癖も直す5STEP克服法 – LOCARI（ロカリ） https://locari.jp/posts/126248

私は20代後半にひどい肩こりに悩まされたことがあります。いままで肩こりとは無縁の人生だったため、最初それが肩こりだと気づきませんでした。

その酷さは、仕事ができないほどです。キーボードを打つために肩をあげられないほどです。

この苦しさをだましだまし2年ほど続けたある日、「一生この苦しみを感じて生きるのは嫌だ！」と感じ、肩こりを退治するために本気になりました。

ここでは私が見つけたいくつかの肩こり対策についてお伝えしようと思います。

まず、最初に、「病院に行ってください」

肩こりは整形外科の病気です。ひとことに肩こりと言っても、いろいろな病状があります。

まずはプロの整形外科医に見てもらうべきです。

「肩こり」｜日本整形外科学会 症状・病気をしらべる

そこでどうにもならない場合、私の記事を参照いただければと思います。

ポイントは以下の３つです。

・肩こりに良いとされるすべてのものを試す

・本気で治そうとする

・自分の体をデバッグするつもりで原因を見つけ出す

汗疱（かんぽう）はお医者さんも特に最適な解決策を提示してくれないはずです。

いつ治る？という質問についても、的確なお返事はもらえないはずです。

わたしは過去に「一般的には手の皮全体が剥けきったら治ることが多い」と皮膚科のお医者さんに言われたことがあり、ずっと信じていましたが、長年この汗疱と付き合ってみて、そんな事はありませんでした。

皮が剥がれたところと、皮がもともとあるところが融合するイメージです。

私の感覚では、こんな感じでステージが進みます。悪化ステージは事前の応急処置で飛ばすことが可能です。

ステージ１　（悪化）手の皮に小さな気泡や剥がれが見え始める

ステージ２　（悪化）手の皮が大きく剥がれているところがある　痛みはない

ステージ３　（悪化）赤い部分ができる　痛みがある

ステージ４　（改善）赤い部分が無くなる

ステージ５　（改善）手は荒れているように見えるが水につければ綺麗に見える

ステージ６　（改善）皮の剥がれが片手に５箇所以下

ステージ７　（改善）皮のはがれている所がない。正常

つまり、ステージ１，２のときに早く異変に気づいて状況を悪化させないことが重要になります。

これは手がボロボロになったあとの話です。

まず、手を使うことをしてはいけせん。

出来るだけ手を使わない方が良いのですが、そうも行きませんよね。

とりあえず、手が痛いほどの作業は厳禁です。

やってはいけないことは以下のとおりです。

少しでも早く、この手のボロボロを解決するために、私は寝る前にベビーオイルを塗っています。これは手の皮が剥がれすぎて、赤くなってしまったときに行っています。

ベビーオイルなら赤ちゃんに使うくらいですから害もないでしょう。

まず、ベビーオイルを軽く手にとりまして、満遍なく広げます。

そして、ティッシュを一枚とって、両手で挟んで、軽くパンパンとやります。

余分なオイルを軽く取り除く感じです。拭き取るわけではありません。

ベビーオイルといえばジョンソン＆ジョンソンです。

 

オイルを常時塗るわけにはいきませんが、寝る前だとなにかに触れるわけではありませんから、多少ベタベタになっても大丈夫ですよね。

オイルで十分に保湿しておくと、布団やシーツに手が触れたときでも、引っかかったりせず痛みを感じにくくなります。

 

個人的には赤くなった部分をオイルで保護してるイメージです。

どうしようもなく剥がれてしまった皮は見栄え良くカットしましょう。

大きくベロンと剥がれてしまった部分は二度とくっつきません。

その大きくベロンと剥がれた部分を綺麗にカットするだけでも随分と見た目が良くなりますよ。

この方法はとても危険なのですが、なれると劇的に事態を改善できます。

これは小ネタですが、とても大事なことです。

汗疱で手がボロボロになったとき、一番恥ずかしいのはお店のレジでお釣りを受け取るときです。

汗疱は感染するような病気ではありませんし、そもそも病気でもないと言えます。

しかし、そんなことはレジの方にはわからない訳で、手を出したときにギョッとされてしまうこともあるかもしれません。（現実には、そのような対応をされたことはありません）

そこでおすすめしたいのが電子決済、クレジットカードの利用です。いまは様々な電子決済がありますから、それを使いましょう。

手を見せるのが恥ずかしい→それがストレスになる→余計に手汗をかいてしまう

という負のスパイラルを断ち切りましょう。

汗疱で手がボロボロになってしまうと、人前で手を出すのが恥ずかしくなってしまいますよね。わかります。

多くの人が取る対応は、ハンドクリームを塗ることだと思いますが、ハンドクリームはベタベタになってしまい、実はあまり現実的ではありません。

金額も高いですし、香りなんかも気になります。

そこで私がオススメしているのが、化粧水を使う方法です。

私がオススメなのは、ちふれのノンアルコールの化粧水です。

ベタつきが少なく、手への刺激も少ないのです。

化粧水の持ち歩き方は、いろんな方法があると思います。

清潔にパックされたものがあります。

コットンに化粧水を染み込ませて自作することもできます。

これなら経済的ですね。

自分の症状がストレス性のものだとわかったら、ストレスをなくせばよいのですが、ストレスや緊張なんてそう簡単に解決できるものではありません。

しかし、とても効果のある手汗改善方法があります。それは呼吸法です。

実はその逆に、意図的に呼吸を早くすれば心が緊張し、ゆっくりにすれば心が落ち着くのです。詳しくは「呼吸法　副交感神経」などで検索してみてください。

ともあれ、まず自分が緊張している状態に気付くことが大切です。

手が熱くなってきたり、常に湿ったりしている状態が続くときは、緊張状態にあります。

我々、手汗に悩む人達は体がストレスを教えてくれます。手汗が出ない人は、ストレスに気付かずにもっと大きな病気になってしまうこともあります。そういった意味では、我々はちょっと幸せなのかもしれません。

注意

深い呼吸を繰り返すと、あまりに頭がリラックスしすぎて、頭がぼーっとして、立ちくらみを起こすことがあります。

その対策として、立ち上がる前に、右手で左手の親指の爪をパンパンと弾くとよいそうです。ためしてガッテンで見ました。